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quinta-feira, outubro 28
Mesmo no pós-parto a dieta deve continuar equilibrada
Nove meses se passaram. Agora é o momento de curtir o bebê que chegou. Com as novas preocupações que surgem nesse momento, muitas mães esquecem de manter hábitos alimentares saudáveis, porém, é nessa hora que o cuidado com a alimentação deve ser redobrado, não só para perder o peso adquirido, mas também para garantir uma boa qualidade do leite materno. A amamentação é de extrema importância para o desenvolvimento da criança e de sua saúde. De acordo com o nutrólogo Maximo Asinelli, durante os primeiros três meses, a mulher deve evitar consumir alimentos que podem gerar gases e cólicas ao recém-nascido, como brócolis, repolho, e couve-flor. Além de não ingerir bebidas alcoólicas, com cafeína, chocolate, leite e derivados.
“Assim como em toda a gestação, a agora mãe tem que manter uma dieta balanceada e rica em frutas, legumes, verduras e cereais. Já doces e frituras devem ser consumidos com cuidado, especialmente por aquelas que querem emagrecer logo”, explica Asinelli.
O nutrólogo ainda diz que é recomendável que se coma alimentos ricos em gorduras ômega 6 e ômega 3, pois ao serem passadas para o bebê auxiliam na integridade do sistema nervoso.
Mesmo com todas essas preocupações, a mãe não pode esquecer de si mesma. Ela não só deve cuidar da sua alimentação para prevenir uma anemia, como também ficar atenta a queda de cabelo e a unhas enfraquecidas.
Asinelli lembra que apesar de todos os afazeres, a mulher tem de reservar um tempo para o repouso. E, claro, ingerir pelo menos dois litros de água, sucos naturais ou água-de-coco.
Doutor Maximo Asinelli (CRM-Pr 13037)
Médico Nutrólogo
sexta-feira, outubro 15
Cuidados com o corpo antes do casamento
A data marcada está chegando e a ansiedade pelo casamento faz com que qualquer mulher se acabe nos docinhos e frituras, certo? Se as gordurinhas a mais começaram a dar a cara no vestido, não se desespere. Ainda faltam alguns dias e existe tempo para perder os “pneuzinhos” e ficar linda para a noite tão esperada.
Receitas malucas, dietas de comer apenas proteínas ou folhas, podem dar resultado em pouco tempo, mas não são nada saudáveis, e muito menos indicadas. O ideal é manter a dieta equilibrada e tentar substituir os alimentos gordurosos.
Receitas malucas, dietas de comer apenas proteínas ou folhas, podem dar resultado em pouco tempo, mas não são nada saudáveis, e muito menos indicadas. O ideal é manter a dieta equilibrada e tentar substituir os alimentos gordurosos.
Para começar, continue comendo o chocolate, mas evite passar de 30g por dia – equivalente a um bombom pequeno ou 2 pedaços da barra de chocolate comum. Se tiver vontade de se afogar nos brigadeiros, bolos e outras receitas deliciosas, tente substituir por doces leves de frutas e cereais. As frutas secas são boas saídas para quem não pára em casa. Faça um mix de nozes, ameixas secas, damascos, banana passa, uva passa, castanhas, elas enganam a fome e sustentam até a próxima refeição. Mas cuidado: por conterem muita fibra, podem soltar o intestino!
Invista também naqueles exercícios que você deixou de lado esse tempo todo! Além de deixarem o corpo em forma, eles liberam a endorfina no sangue – substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar. Se não tiver tempo para academia ou começar um treino intenso com personal trainer, aposte nas caminhadas leves na rua ou em parques. Com apenas 50 minutos, variando os ritmos, você pode perder as gordurinhas localizadas, sem perigo de se machucar.
Atenção: Para evitar distender o músculo, alongue cada parte do corpo por 15 segundos, antes e depois da caminhada.
Siga essas dicas para acalmar os ânimos nas últimas preparações da cerimônia e da festa de casamento.Lembre-se sempre de ter a alimentação em dia, sem exagerar nas frituras, gorduras e bebidas alcoólicas. Outra dica valiosa é cuidar bem da sua pele, pés e joelhos com uma boa esfoliação. Isto pode evitar problemas na hora da maquiagem. Boa festa!!!
domingo, setembro 26
Alimentos para dormir bem
Você sabia que uma dieta e equilibraeda, além de algumas mudanças em sua rotina podem fazer toda a diferença no seu sono e no seu dia a dia? Confira!
Texto Sofia Mikrute
A insônia consome as suas noites e, portanto, o dia acaba sendo mais cansativo do que o normal? Além da falta de sono, você também acaba comendo demais e sente-se pesado e indigesto? O problema todo pode estar na sua alimentação antes de dormir e nos hábitos regulares. A rotina pode ser chata, mas é necessária para equilibrar o bom sono com a alimentação saudável.
Antes de dormir, é essencial que comidas leves sejam ingeridas. Alguns alimentos fazem o estômago trabalhar mais e por isso que acabam tirando o sono. Durante o dia, se a pessoa dormiu pouco, ela tem tendência de desenvolver alguns vícios e maus hábitos alimentares. O corpo “pede” alimentos energéticos para suprir a falta de energia que teve durante a noite. Cafés, chocolates, comidas fritas e gordurosas são alguns exemplos que os “sonolentos” costumam comer. Para sustentar-se do sono que não tiveram, acabam comendo em maior quantidade e engordando com o tempo.
Para equilibrar todo este ciclo, é importante primeiramente moldar uma boa alimentação antes de dormir, acostumar-se a ir para a cama mais cedo e mais horas por dia, e fazer disso uma rotina.
Se você adora um feijão com arroz logo que chega em casa, e ainda fica se queixando de não conseguir dormir, tenha certeza que é por conta do banquete. E então, o que comer? É importante não se deitar com fome, o sono também será desagradável. Alimente-se de coisas leves como uma boa salada com um filé de frango, peixe ou carne grelhado; sopas são ótimas opções, ainda que acompanhadas com pão integral. O ovo, quando não for frito, é ótimo para saciar a fome e a sua digestão não pesará durante a noite.
terça-feira, setembro 21
Beber bastante água emagrece?
Você sabe, realmente, todos os benefícios que a água proporciona ao organismo?
Texto Sofia Mikrute
Água, beber água durante o dia inteiro. Essa é a recomendação que ouvimos dos mais velhos há anos. “Faz bem para a pele, emagrece, fortifica as unhas e cabelo...”. Diversas são as boas notícias para quem bebe os 2L de água natural por dia. Todas essas discussões entre médicos, pais e nutricionistas sobre a questão da água, é se ela realmente emagrece.
O Oficina da Moda pesquisou e encontrou a resposta: e incrivelmente não, a água – sozinha – não emagrece, mas ela traz muitos benefícios à saúde e deve ser consumida ao excesso, dentro do que é recomendado pelo seu médico.
Quando o quesito é emagrecer, as mulheres fazem de tudo para manter o corpo em forma. Mas beber muita água sacia parcialmente a vontade de comer, portanto, inibe a fome e você evita comer em grandes quantidades quando fica um espaço longo de tempo se alimentar.
E aquela lenda sobre a água gelada? Existem controvérsias. Dizer que a água gelada queima as calorias é uma afirmação um tanto complexa. Na verdade, se você beber mais de 2L de água gelada, o seu corpo se esforça para fazer aquecer e, portanto, queimar aproximadamente 70 calorias. A dieta em longo prazo faz notar a diferença.
Tenha certeza que, emagrecendo ou não, a água faz bem para a circulação do sangue no organismo, ajuda a fortalecer a unhas e cabelo, e principalmente, hidrata a pele. Portanto beba bastante água para sempre manter o organismo saudável.
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